Si ahora se ha fijado como propósito
el mejorar su forma física, debe iniciar su programa de ejercicio poco a poco,
advierte un experto. Intentar obtener resultados demasiado rápido podría hacer
más mal que bien.
"Es importante conocer
y respetar los límites de su cuerpo", apuntó en un comunicado de prensa el
Dr. Joshua Harris, cirujano ortopédico de Houston Methodist Orthopedics and
Sports Medicine, en Texas. "Comience con un programa de ejercicios que
fomenten poco a poco su fuerza y su resistencia".
Cada año en EE. UU., ocurren
casi 500,000 lesiones relacionadas con el ejercicio, según el comunicado de
prensa. Las causas principales incluyen que las personas desean hacer
demasiadas cosas demasiado pronto, y abusan de sus músculos, además de una
técnica mala durante el entrenamiento con pesas y otros regímenes de ejercicio.
Para el levantamiento de
pesas, Harris recomendó comenzar con un ejercicio de ligero a moderado tres
veces por semana. El enfoque debe ser en una cantidad alta de repeticiones de
pesas de bajo peso que enfaticen los grupos musculares grandes, como los
hombros, las caderas, la pelvis y el centro.
Es esencial usar una buena
forma para levantar las pesas, apuntó la Dra. Shari Liberman, especialista de
las manos y las extremidades superiores de Houston Methodist Orthopedics.
"En enero, observó un
aumento en el número de pacientes con esguinces de la muñeca y otras lesiones
de las manos provocadas por levantar pesas de forma inadecuada", dijo
Liberman en el comunicado de prensa.
"Mantenga la muñeca
recta cuando levante pesas", aconsejó. "Muchas personas tienden a
doblar la muñeca o a dejarla caer para atrás, lo que puede aumentar el riesgo
de esguince u otras lesiones".
Durante unas cuentas sesiones
de levantamiento de pesas, es buena idea trabajar con un entrenador personal
para ayudarle a desarrollar una buena forma para las muñecas y la espalda,
apuntó Liberman. También sugirió alternar entre las rutinas de ejercicio.
"Rotar las rutinas
ayuda a prevenir las lesiones por abuso y mejora la forma física en general
debido al uso de muchos músculos distintos", señaló. "Por ejemplo,
haga yoga el lunes, corra el miércoles y levante pesas el viernes".
También puede prevenir las
lesiones por abuso al aumentar la flexibilidad, así que debe estirarse tras
cada sesión de ejercicio, comentó Harris.
"Prestar atención al
ejercicio es importante", aseguró. "Estudie la buena forma y deje que
los músculos descansen. Quizá tarde un poco más en obtener resultados, pero al
final prevendrá lesiones".
Artículo
por HealthDay, traducido por Hispanicare
FUENTE: Houston
Methodist, news release, Dec. 27, 2013
HealthDay
(c)
Derechos de autor 2014, HealthDay
