Cada 3500
calorías representan una libra más o menos en la balanza. En otras
palabras, para perder una libra a la semana tienes que quemar 500 calorías al
día. ¿Suena demasiado, no? ¡No! La realidad es que hay cosas fáciles que puedes
hacer diariamente (o por lo menos una vez a la semana) que te ayudarán a quemar
calorías sin que tú te des cuenta. Estas pequeñas acciones que tomes
diariamente, junto a una dieta balanceada y una buena rutina de ejercicios, te
permitirán alcanzar tus metas. ¡Toma nota, son divertidos!
1.- A Bailar:
Una persona de 150 libras que baila
durante dos horas puede llegar a quemar un poco más de 600 calorías (o 317 en
una hora). Increíble, ¿no? El próximo fin de semana ponte tus zapatos
‘bailarines’ y sal a bailar con un grupo de amigos. ¡Quemar calorías puede ser
muy divertido!
2.- Saca tus agujas de tejer:
¿Te encanta tejer? Lo vas a hacer más
después que te demos este datito. Una hora tejiendo puede quemar 100 calorías.
Convierte una tarde en casa en la excusa perfecta para tejer (¡podrás quemar
500 calorías si te lo propones!).
3.- Has ejercicios en casa:
No es necesario estar afiliado a un
gimnasio para estar en forma. Consigue un DVD de aeróbicos y hazlo por una
hora. Después termina con un DVD de yoga por 20 minutos y ya… ¡adiós 500
calorías!
4. Diviertete en el parque de diversiones:
Esta es perfecta ya que podrás
hacerla con tus hijos, familiares o amigos. ¿Sabías que caminar tranquilamente
durante una hora puede quemar 176 calorías (en una persona que pesa 150
libras)? Eso significa que en tres horas podrás quemar 528 calorías. Un parque
de diversiones es la oportunidad perfecta para caminar, caminar, caminar y
quemar, quemar, quemar.
5.- No comas en frente del televisor:
Un estudio realizado por la
Universidad de Massachussetts comprobó que comer frente al televisor puede
hacerte comer 288 calorías más que si comes en el comedor o cocina de tu casa.
¿Por qué? Porque la televisión te distrae y hace que comas más sin pensarlo. En
vez de seguir con este hábito, come en el comedor y cambia una hora de
televisión por una caminata con tu familia. Total de calorías quemadas: 527.
6.- Come menos pasta:
Una taza de pasta tiene 220 calorías,
lo cual no está mal. Pero cuando salimos a comer a restaurantes las porciones,
según un estudio realizado por la Universidad de Nueva York, son 480% más
grandes que una taza (en otras palabras estás consumiendo un increíble 1056
calorías). Limita tus porciones o comparte el plato de pasta con alguien más.
7.- Usa un plato más pequeño:
El tamaño de tus porciones tiene un
efecto en la cantidad de comida que consumes. La razón es porque tenemos la
tendencia de comer todo lo que se nos sirve, o ‘limpiar el plato’. Según
smallplatemovement.org, una diferencia de 2 pulgadas en el diámetro de tu plato
puede resultar en 22% menos calorías. Y estudios comprueban que no te sentirás
menos llena.
8.- Menos crema para tu café:
Esos cafecitos con los nombres super
largos, son deliciosos…. pero están cargados de calorías. Los cafés con toda
esa crema pueden tener hasta 670 calorías. Si tienes antojos de un poquito de
dulce mejor toma un expreso con una chucharadita de crema. ¡Te ahorrarás unas
600 calorías!
9.- ¡Agua por favor!:
Un refresco de 12 onzas tiene
aproximadamente 150 calorías. ¿Cuántas latas de tu refresco favorito has tomado
hoy? Si haces el calculo te darás cuenta que puedes ahorrarte muchas calorías
si cambias el refresco por agua. Por ejemplo, si intercambias dos a tres latas
al día por dos o tres vasos de agua, podrás evitar hasta 540 calorías.
10.- Paseo con tu bebe:
Como ya te dijimos, caminar puede
quemar hasta 176 calorías en una hora. Agrega otro factor y podrás quemar aún
más: caminar empujando el coche de tu bebé, por ejemplo, puede quemar 246
calorías por hora. Si necesitas entretener a tus pequeños, llévalos (en coche)
a un zoológico, museo, acuario o parque y quema calorías sin pensarlo.
11.- Una excelente anfitriona:
Ve de compras al supermercado por una
hora, guarda tus compras, cocina una deliciosa cena por dos horas, arregla la
mesa, y sirve. ¿Sabes cuanto puedes estar quemando? ¡640 calorías! Tu familia
quedará muy agradecida y tu cuerpo también.
12.- Limpia tu garaje:
¿Cuando fue la última vez que
organizaste tu garaje de punta a punta? La limpieza de un garaje requiere
bastante trabajo y mucho esfuerzo alzando, recogiendo, y cargando. Es más, una
hora de limpieza pesada quemará 317 calorías. ¡Dedícale dos horas y quemarás
más de 500!
13.- Duerme más:
Una persona de 150 libras que duerme
8 horas puede llegar a quemar 514 calorías. Pero la realidad es que la mayoría
de nosotros estamos durmiendo aproximadamente 6 horas. Un estudio demostró que
privarnos de valiosas horas de sueño puede estar causando un efecto negativo en
la hormona leptina, la cual regula nuestro apetito. Mejor, duerme un poquito
más y verás que comerás menos durante el día.
14.- Cocteles ‘light’:
Algunos cócteles con sus cremas,
jarabes dulces y otros ingredientes azucarados pueden tener hasta 800 calorías.
Cambia de vez en cuando y ordena tragos con jugos naturales, agua tónica o agua
con gas. O, si de verdad quieres aventurar, ordena un trago ‘en las rocas’.
15.- Ve de compras:
A las mujeres nos encanta ir de
tienda en tienda, mirando las vitrinas y probándonos ropa… ¡sin comprar nada!
¿Sabías que una tarde de tiendas y ‘shopping’ puede quemar hasta 548 calorías?
A veces no es necesario comprar algo para sentir satisfacción.
16.- Truquitos de comida:
Es importante saber qué puedes hacer
para sentirte llena por más tiempo y así comer menos durante el día. Por
ejemplo, para el desayuno come 2 huevos cocinados. Esto te hará sentir más
llena y comerás aproximadamente 400 calorías menos durante el día. También,
antes del almuerzo y la cena come una taza de sopa baja en calorías (esto hará
que comas aproximadamente 100 calorías menos en cada comida).
17.- Suelta esa galleta de más:
Tener un paquete lleno de papas
fritas o galletas es una propuesta muy tentadora. Probablemente alguna vez te
ha pasado que, antes de darte cuenta, te has terminado todo el paquete de
galletas. ¡Qué no te vuelva a pasar! En vez de ingerir tantas calorías limítate
a solamente una porción (el empaque tiene información especifica sobre cuanto
es una porción). Otra excelente opción que te ahorrará tener que contar o medir
es comprar los paquetes de 100 calorías de tus galletas favoritas.
18.- Juega en familia:
Este es sencillo: juega con tus hijos
durante una hora y podrás quemar esas 500 calorías fácilmente. Fútbol,
basketball, fútbol americano, tenis, ¡lo que sea! El punto es estar activo y en
familia.
19.- Menos ingredientes en tus ensaladas:
¿Una ensalada siempre es nutritiva,
cierto? ¡Falso! Entre más cosas pidas más calorías tendrá. Se prudente y escoge
solamente un ‘topping’, vegetales mezclados (como brócoli, zanahoria, pimentón,
etc.), y poquita vinagreta. Te ahorrarás 500 calorías (¡o hasta un poco más!).
20.- Ordena el helado pequeño:
No todo tiene que ser dieta, todos
tenemos derecho de comer algún postre. Por ejemplo, puedes comer un helado PERO
limítate a comer el más pequeño que tengan… no necesitas el gigante (¿la idea
no es llenarte con un postre, o sí?).
Fuente: Tu Voz
